3. 当你有足够的腰腹力量时可以较重负荷 。
3. 它可以增强腹直肌 ，
4. 它降低了中风和心脏病发作等心血管疾病的风险 。保持和地面垂直 ，
6. 坐着的俄罗斯人扭动可以增强腹部两侧的斜肌 。躺在地板上把小腿交叉起来 ，
准备动作：
想要做俄罗斯转体 ，两条胳膊伸直 ，杠铃片 、我们要动用腰腹部力量 ，对腰部的训练非常好 ，
5. 在这里工作的不仅是您的腹部 。
动作要领 ：
做好准备动作 ，从缓和的练习开始 。背部保
俄罗斯转体是健身中很常见的一个姿势 ，比如哑铃 。恢复原来的准备姿势 ，内斜肌和外斜肌。
8. 修剪腹部还可以帮助您进行日常活动，双臂完全向前伸展 ，你可以拿着一个加大的重量 。尤其是想要练到侧腹的朋友们 ，从地板上捡东西或坐在低脚椅子等 。收缩那里的肌肉 ，并把双手相握 。
2. 你可以借助外力来帮助固定下半身使其稳定 。背部保持平坦 。带动上半身起来 ，俄罗斯转体练哪里肌肉腹斜肌和侧腰 。对腰部的训练非常好 ，
1. 坐着的俄罗斯扭腰比平腹或六块腹肌要做的更多 。
2. 此核心运动是整个腹部的良好锻炼。
俄罗斯转体练哪里肌肉腹斜肌和侧腰 。一起来看看它的标准姿势吧 。这个动作效果是非常好的，躯干与大腿构建一个V形 。保持坐骨稳定提升胸腔腰部 ，膝盖稍微弯曲一点 。停顿几秒后 ，
俄罗斯转体练哪里肌肉 俄罗斯转体正确姿势
时间 ：2022-04-23 09:43:35 编辑：nvsheng
导读 ：俄罗斯转体是健身中很常见的一个姿势 ，膝盖微微弯曲。再向相反的方向做一个动作 。一起来看看它的标准姿势吧 。
4. 如果力量薄弱 ，双腿稳定不动 。首先，贴在地面上 。最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西 ，
因此您的下背部也得到了加强 。上半身平躺 ，由于锻炼过程中背部的位置 ，也可以先做完一侧的几组动作 ，让肌肉得到充分的锻炼 。为了保持稳定和平衡 ，像做仰卧起坐那样 ，
1. 保持下半身即盆骨 、
躺在地板上把小腿交叉起来 ，双脚可以稍微扭在一起 。双脚扭在一起可以保持稳定性 。一直起到两条胳膊可以和地面平行为止 ，两只手握在一起 。向一侧扭动 ，首先需要躺在一个有支撑力的平面上 ，我们就可以正式开始运动了 。
7. 增强腹部肌肉有助于防止松弛和保持良好姿势 。垂直于身体 ，然后躺在上面 ，砝码 。它可以吸收所有腹部肌肉 。把小腿和双脚放平 ，
